الرياضة من الضروريات الأساسية في الحياة ولاسيما تمارين انقاص الوزن حيث تمد الجسم بتقوية للعضلات والعظام ولهذا سوف نتعرف على فوائد تمارين الإحماء بشكل مفصل عن افضل تمارين المقاومة فقط تابعوا معنا مقالنا التالي.
تمارين الاحماء وطريقة تطبيقها
إليكم الطريقة المثلى لممارسة تمارين احماء بطريقة سليمة وتتمثل فيما يلي:
- أولًا يتم السير لفترة زمنية تصل إلى خمس دقائق ومن ثم بدء تحريك الذراعين في اتجاه افقي وعكسي بالتبادل.
- بعد الانتهاء من التمرين السابق يتم تحريك الركبة إلى أعلى وأسفل بحوالي 30 مرة، حيث يتم الجلوس على الأريكة ويقوم الشخص برفع رجله إلى الأعلى والأسفل حيث يتم البدء بالرجل اليمنى ومن ثم الرجل اليسرى وهكذا.
- بعد الانتهاء من تمرين الركبة يتم القيام بعمل تمارين الرقبة ويتم فيها القيام بدوران الرقبة 20 مرة في اتجاهات مختلفة.
- بعدها يتم عمل تمارين الحوض من خلال وضع اليد على الوسط ولف الحوض بحركة دائرية لمدة 20 دقيقة أو بعكس عقارب الساعة.
فوائد تمارين الإحماء
تمنح تمارين الاحماء المتدربين عدد لا حصر له من الفوائد ولاسيما حين الالتزام والعمل وفق جدول تمارين وتتمثل فيما يلي:
- تعزز أداء العضلات والعظام وتيسر الحركة لدى من يمارسها بصورة دورية ومستمرة.
- تزيد من مرونة الجسم وتمكنه من القيام بالعديد من المهام اليومية من دون مجابهة تعب بدني أو كسل.
- تقي الجسم من الإصابة بأمراض الانزلاق الغضروفي أو ليونة العظام.
- تساعد على تقوية العظام والمفاصل وتدفق الدم والاكسجين في أجزاء الجسم المختلفة مما يمنح الجسم القوة اللازمة لمقاومة الكثير من الأمراض المنتشرة.
نصائح هامة
إليكم مجموعة من النصائح الهامة الواجب الالتزام بها قبل القيام بممارسة التمارين الراضية وتتمثل فيما يلي:
- تحديد وقت معين بشكل يومي لممارسة التمارين الرياضية ويفضل أن يكون في الصباح الباكر.
- الحرص على تناول وجبات غذائية متكاملة لمساعدة الجسم على بذل المجهود المطلوب منه أثناء تأدية التمارين الرياضية.
إلى هنا نكون وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي أوضحنا فيه أدق التفاصيل الخاصة بتمارين الاحماء جدول تمارين رياضية بشكل أسبوعي يمكن تتمكنوا من خلاله من الحصول على جسم قوي ذو وزن مثالي.
المصدر: تعرف على أشهر فوائد تمارين الإحماء وفوائدها لكل مناطق الجسم
المصدر: healthline
ظهرت المقالة فوائد تمارين الإحماء والطريقة المثلى لتطبيق تمارين المقاومة أولاً على صحراوي.
https://tetracyclineantibiotics.store/?p=296
About goda ahmed
Hi, My Name is Hafeez. I am a webdesigner, blogspot developer and UI designer. I am a certified Themeforest top contributor and popular at JavaScript engineers. We have a team of professinal programmers, developers work together and make unique blogger templates.
